当前位置:主页 > 科普园地 > 相约健康 >
打印 】【 收藏
如何的睡姿才准确

年夜部门人睡觉都是怎么惬意怎么躺,以是有些伴侣在一觉悟来时会感到头昏目眩、腰酸背痛、疲劳不胜,而这些都和睡姿不妥有关。专家表现,杰出的睡姿能给康健加分,不良睡姿会侵害身材。

1.仰卧欠好

采取仰卧睡姿,身材和下肢只能处在伸直状况,达不到全身放松的目标。而且,在仰卧时人的面部向上平仰着,这种睡姿会导致舌根下坠,容易梗阻呼吸,使人感觉胸闷、憋得慌,有一种难熬难过的感觉。除此以外,在睡意蒙咙中还会不经意地把手放在胸前,这个小动作会使心脏受压,容易做恶梦。

2.俯卧欠好

俯卧睡姿也欠好,这是由于采取这种睡姿时,全身年夜部门重量都集中压在了胸部和腹部,当胸部和腹部受到过重压力的时辰,就会影响呼吸,加重心脏承担。其次,俯卧还会增添腰椎弧度,而这种弧度不是身材天然的弧度,以是就会导致脊椎后方的小枢纽关头受压。俯卧时须要侧头呼吸,只有当颈部向侧面旋转能力使头歪向一边,如许又很容易造成颈肌受损,以是这种睡姿不成取。

3.左侧卧不康健

有的伴侣说,平躺不行,趴着也不行,那我向左侧总行了吧,那我可以很郑重地告知你:如许仍是不行。这是由于心脏就位于胸控内左、右两肺之间轻微偏左一点的地位,并且胃通向十二指肠出口都在人体的左侧,以是左侧卧位时不仅使心脏受到挤压,同时还会让胃肠受到榨取,减慢胃排空,如许就会影响睡眠质量,以是,也是一种不科学的睡姿。

4.右侧卧最科学

准确的睡觉姿态应当是右侧卧位。起首,如许心脏处于高位,不会由于人体的睡姿而受到榨取;其次,肝脏处于低位,供血也会比力好,有利于机体新陈代谢;最后,胃内食品借势力作用,向十二指肠推动,可以匡助肠道对食品的消化与吸收。除此以外,在这种睡姿下,人的全身处于放松状况,使人呼吸匀和,让年夜脑、心脏、胃肠、肌肉、骨骼都能获得充足的苏息和氧气供应。

睡姿小知识

1.不要张口睡

我们睡觉的时辰,呼吸和心跳的强度固然削弱但依然是入行的,假如在睡觉的时辰张着嘴,那么空气中的病毒和细菌容易浑水摸鱼,同时,肺部和胃部受到寒空气和尘埃的刺激,造成“病从口进”,引起疾病。此外,身材中的水分会跟着呼吸的入行而蒸发失,影响身材在夜间的代谢。这个动作和我们的睡姿有很年夜的关系,不信你可以察看一下你身边的人,当他们采取的是仰卧睡姿的时辰,凡是城市张着嘴呼吸,以是睡姿仍是很主要的。

2.不要蒙头睡

蒙头睡常产生在冬天,由于冬天的夜里温度低,有的伴侣感到如许睡可以更为温暖一些。实在如许睡是不准确的,由于我们在睡觉的时辰,身材会跟着代谢进程开释出良多的代谢废气,要是蒙头睡,那么这些有害物资就会全体开释在我们的被窝里,由于披发不出往,在被我们呼出来以后,又从头被我们吸入往,就如许一直在被窝里入行着废料轮回。并且,内里也没有足够的氧气,就泛起年夜脑缺氧的状态,如许年夜脑也得不到很好的苏息。

3.不要抱胸睡

有的伴侣喜欢把手放在胸口上睡,固然这望起来是眇乎小哉的动作,可是却由于对心脏造成了榨取而影响到睡眠的质量。这个过错睡姿的枢纽就在于对胸的榨取,这种榨取会使得胸廓流动受阻,肺通气受阻,会造成呼吸不充足,而这些影响会让你掉往好的睡眠质量,让你的年夜脑和身材都得不到很好的苏息。

4.不要对灯睡

有的伴侣在望了可怕片之后,由于惧怕会开着灯睡觉,并且为了本身能在展开眼睛后第一时光望见灯光,就会选择对着灯睡,这望似能壮胆,却在无形中迫害了你的康健。由于,人睡着时眼睛固然闭着,可是仍旧能感觉光明。对着光明而睡,容易使人心神不安,难以进睡,并且纵然睡着也容易惊醒。人类在顺应环境进程中天然形成了“入夜睡觉”的糊口纪律,假如打破这个纪律会影响人体正常代谢功效,甚至使人体泛起心跳、脉搏、血压异常,导致疾病产生。

上一篇:教你一套健脑操
下一篇:办公室里的康健攻略

浙江省医学会 版权所有 备案证编号:浙ICP备07017726号
地址:杭州市武林广场省科协大楼9楼
新2网址(www.hushi99.com/hgw/)